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그저 재채기만 했는데, 기침만 한번 했는데 또는 한번 크게 웃었을 뿐인데 오줌이 찔끔거리거나 살짝 새는 불쾌한 경험을 하신 적 있으신가요? 이것이 요실금입니다. 요실금 증상과 치료법에 대해 소개드립니다.

이러한 증상을 겪는 분들은 매우 많습니다. 이는 일상생활에 불편함을 줄 뿐만 아니라 자존심을 상하게 할 수 있는 문제이기도 합니다. 요실금은 나이가 들수록 더 자주 발생하며, 여성들에게 더 많이 나타나는 경향이 있습니다. 이번 포스팅에서는 요실금의 원인과 치료법에 대해 알아보겠습니다.

요실금 증상과 종류

요실금이란, 자신의 의사와 상관없이 쉬는 동안이나 일상 생활 중에 우리가 통제하지 못한 상태에서 소변이 새어나가는 것을 말해요. 이런 증상이 나타날 때, 정상적으로는 통제할 수 있는 근육이 약해져서 일어나기도 하고, 요로 감염, 전립선비대증, 자궁 이나 질에서의 탄력 감퇴 등 여러 가지 원인이 있을 수 있어요.

이렇게 자신의 몸에 대한 제어력을 잃어버리는 것은 누구나 부끄러운 일이라 생각할 수 있어요. 그러나 이런 증상은 매우 일상적인 문제이며, 알고보면 치료하기 쉬운 경우가 많아요. 따라서 이런 증상을 느낀다면, 부끄러워하지 않고 적극적으로 대처하는 것이 중요해요.

요실금 치료와 예방

요실금 증상은 생활하는데 매우 불편하며 심각한 경우 사회적 곤란과 스트레스를 초래할 수 있습니다. 따라서 위에서 언급한 방법들을 통해 요실금을 예방하거나 치료하는 것이 중요합니다. 또한 해당 증상이 지속되는 경우 의사와 상담하여 치료 계획을 수립하는 것이 좋습니다.

생활습관 개선

요실금 증상을 예방하거나 치료하기 위해 일상 생활습관을 개선하는 것도 도움이 됩니다.

1. 체중 관리하기 : 과체중은 요실금 증상 발생 위험을 높입니다. 체중을 줄이는 것은 요실금 예방에 큰 도움이 되므로 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하여 체중을 관리하세요.
2. 수분 섭취량 조절하기 : 요실금 예방을 위해 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 그러나, 많은 양의 음료를 섭취하는 것은 요실금 증상을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 수분 섭취량을 조절해야 합니다.
3. 금연하기 : 담배를 피우는 것은 요실금 증상을 악화시킬 수 있습니다. 흡연을 줄이거나 그만두는 것이 요실금 예방에 도움이 됩니다.
4. 카페인 섭취 제한하기 : 카페인은 요실금 증상을 악화시키는 요인 이므로 커피, 차, 탄산음료 등 카페인이 많이 들어있는 음료를 섭취할 때는 양을 제한하는 것이 좋습니다.
5. 알코올 섭취 제한하기 : 알코올 역시 요실금을 악화시키는 요인 중 하나 이므로 알코올을 섭취할 때는 양을 제한하는 것이 좋습니다.
6. 변비 예방하기 : 변비는 요실금을 유발하는 요인이 될 수 있으므로 규칙적인 배변 습관을 유지하고, 고선식, 과일 등 섬유질이 많은 식품을 섭취하여 변비를 예방하세요.
7. 적절한 활동량 유지하기 : 규칙적인 운동은 요실금 예방에 도움이 됩니다. 하지만 과도한 운동은 요실금 증상을 악화시킬 수 있으므로 적절한 운동량을 유지해야 합니다.

요실금 증상에 좋은 제품 추천 & 후기

홀리데이즈 크랜베리

☐ 요도염에 걸려서 며칠 고생하다가 항생제 먹으면서 크랜베리도 같이 먹어주고 있습니다. 크랜베리가 대장균이 요도에 붙는걸 방지한다고 의사 선생님께서 그러셨습니다. 맛은 좀 상큼해서 마그네슘 같은 다른 영양제를 먹고나서 깔끔하게 먹을 수 있는 영양제 같아요. 이제 이거 먹고나서 방광염 안걸리네요.

☐ 다른 분들이 요로에 좋다고 하길래 저도 사봤어요. 신기하게도 저는 두번먹고 바로 효과 봤어요.

☐ 타블렛 크기가 작아서 마음에들어요. 방광염인지 30분에 한번씩 화장실 들락날락 엄청 괴로웠는데 싹 사라졌어요… 평온해서 좋습니다. 진짜 짱입니다.

데일리원 요로건강 영양제

☐ 제가 두달 전 쯤에 생전 처음으로 방광염으로 고생을 했어요. 거의 10여년간 소변 참고 수면도 부족하고 몇달간 과로했더니 혈뇨가나와서 가슴이 철렁했어요. 병원에서 입원하라는데 쉴 상황이 못되서 식이요법 찾아보니 크랜베리가 좋다해서 당장 요거랑 구입해서 먹던 약이랑 같이 먹었어요. 방광염은 다 나아서 약은 끊었고요. 그래도 계속 이거는 먹고있어요. 추천해요.

☐ 여자분들은 특히 공감하실거에요… 피로하고 성관계 이후 잘 생기는 방광염. 저는 유독 예민한 편이라 항상 같이 따라오는데… 크렌베리랑 질 유산균먹고 좀 좋아지는 것 같더니 두달정도 먹으니 완전히 좋아졌어요!! 추천합니다!!

☐ 소변볼때 무지 아팠었는데, 이거 먹고나서 그런 증상이 없어졌어요.

프리미엄로사 유기농 크랜베리 원액

☐ 저는 방광염 때문에 먹었는데, 변비가 개선되고 피부가 좋아지는 경험을 했어요. 꾸준히 섭취할 것이고 만족해서 재구매의사 100퍼센트에요.

☐ 소주잔으로 2잔정도의 양을 물이랑 섞어서 마셨어요. 제가 쫄쫄쫄 오줌발이 좋지 않았는데 시원하게 많이 좋아졌아요. 아파서 약처럼 먹으려고 산건데 맛있네요.

☐ 다른 첨가물이 전혀! 없는 제품 찾기 힘든데 이건 첨가물이 0이에요. 첨가된 당분도 없고요. 추천합니다. 새벽에 잔뇨감 때문에 화장실 가는 일이 줄었어요. 너무 셔서 못드시는 분들 계시면 탄산수에 타서 에이드처럼 마셔보세요~~

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 암은 현재까지도 많은 사람들이 두려워하는 질병 중 하나입니다. 하지만, 일상적인 식습관과 영양소 섭취를 통해 암을 예방하거나 자연치료할 수 있다는 사실은 많은 연구와 경험에 의해 증명되어 있습니다. 따라서 오늘은 암을 물리치는 암예방 음식 5가지를 소개하고, 그들이 암 예방 및 치료에 어떻게 기여하는지에 대해 알아보겠습니다. 제가 소개할 음식들은 대부분 채식주의자나 건강한 식습관을 추구하는 분들이 익숙한 식품들이며, 과학적 연구들을 통해 그들이 갖는 건강 효과를 입증하고 있습니다. 함께 알아보시죠.

암을 물리치는 음식 5종 소개

암예방 음식1. 브로콜리

첫번째 암예방 음식은 브로콜리 입니다. 이미 암을 예방하는 음식으로 널리 알려져 있죠? 브로콜리는 식이섬유, 비타민 C, 카로티노이드 등이 풍부하며, 특히 화학물질인 황화물(glucosinolate)이 많이 함유되어 있어 암 예방에 매우 효과적입니다.

특히 브로콜리에서 발견된 화학물질인 설포라판(sulforaphane) 또한 암 예방에 매우 효과적입니다. 설포라판은 각종 암세포의 성장을 억제하고, 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방하며, 자신의 DNA를 보호하는 능력이 있습니다. 또한, 연구 결과 브로콜리에서 추출된 설포라판이 화학요법과 함께 복용하면 항암 효과가 더욱 강화된다는 것이 밝혀졌습니다.

미국 내과학회지(JAMA)에서는 1994년에 발표한 논문에서 브로콜리가 전립선암 예방에 효과적이라는 연구 결과를 발표하였습니다. 이후 브로콜리의 항암 효과에 대한 연구는 계속해서 이루어지고 있으며, 그 결과 브로콜리의 설포라판 함량이 많을수록 암 예방 효과가 높아진다는 것이 밝혀졌습니다.

브로콜리는 암 예방에 매우 효과적인 음식이며, 가능한 많은 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 생으로 먹는 것 외에도 샐러드, 스프, 볶음 등의 다양한 요리로 즐길 수 있습니다.

암예방 음식2. 토마토

다음 소개드릴 암예방 음식은 바로 토마토 입니다. 토마토도 항산화 작용, 면역력에 좋은 음식으로 이미 너무 유명하지요. 토마토는 여러 요리에 곁들여 먹기도 쉽고 맛도 좋아 암 예방을 위해 꼭 섭취해야 할 음식 중 하나입니다. 토마토에는 린고사차로이드와 베타카로틴, 비타민 C와 E 등이 풍부하게 함유되어 있는데, 이러한 성분들은 항산화 작용을 통해 암세포의 생성을 막고, 면역력을 향상시켜 암 예방에 효과가 있다고 알려져 있습니다.

토마토에는 라이코펜 성분이 있어 암 예방 효과가 더욱 강화된다는 연구 결과도 있습니다. 라이코펜은 항산화 성분 중 하나로, 토마토에서 가장 많은 양으로 함유되어 있습니다. 미국 미시간주립대학교 연구팀의 연구결과에 따르면, 라이코펜 섭취량이 높은 사람들은 암 발병률이 낮아진다는 것이 밝혀졌습니다. 토마토는 일상에서 자주 섭취하면서 자연스럽게 항암 효과를 기대할 수 있습니다. 샐러드나 파스타, 토마토 주스 등등의 다양하게 조리하여 드셔도 좋습니다.

암예방 음식3. 마늘

세번째로 소개드릴 암예방 음식은 바로 한국인들이 가장 좋아하는 마늘 입니다. 사실 세계적으로는 특유의 향과 맛때문에 싫어하는 사람도 있지만, 건강에 미치는 긍정적인 영향력으로 인해 전 세계적으로 사랑받고 있는 식재료이죠. 마늘은 유난히 암 예방에 효과적인 식품으로 알려져 있습니다.

마늘은 강력한 항산화 작용과 항염증 작용을 가지고 있습니다. 또한 마늘에는 올리고당과 폴리페놀 등의 성분이 포함되어 있어 항암 작용도 있다는 연구 결과가 있습니다. 마늘에는 알리신이라는 활성 성분이 있어 항암 작용뿐 아니라 혈압을 낮추는 데에도 효과적입니다.

2013년 인도의 연구자들은 마늘이 암 예방 및 치료에 유용한 미토콘드리아 DNA 손상을 예방하는 데에도 효과적이라는 연구 결과를 발표했습니다. 이 연구 결과는 마늘의 항산화 작용이 미토콘드리아에서 자주 발생하는 손상을 예방하는 데에 효과적이라는 것을 보여줍니다.

또 미국 하버드 대학교의 연구팀은 대규모의 임상 연구에서 마늘 섭취가 위암 발생 위험을 30% 이상 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또한 마늘 섭취와 대장암의 발생률 감소와 관련한 연구 결과도 보고되고 있습니다. 이 밖에도, 마늘에는 혈압 강하게 만드는 작용도 있어서 고혈압 예방에도 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다.

하지만 마늘의 섭취량이 지나치게 많아지면 소화계나 소변생성기에 이상이 생길 수 있으므로 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.

암예방 음식4. 녹차

녹차도 다양한 암예방과 관련된 연구가 진행되었다는 사실을 알고 계시나요? 전 세계적으로 그저 인기가 있는 차 중 하나라고 생각하기 쉽지만, 녹차에는 강력한 항산화 작용을 하는 카테킨이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

녹차의 항암 효과에 대한 다양한 연구가 진행되어왔는데 그 중 하나를 소개시켜 드리자면, 일본에서 2001년에 발표된 연구에서는 녹차의 성분 중 하나인 에피갈로카테킨 3-갈레이트(EGCG)가 강력한 항암 작용을 한다는 것이 밝혀졌습니다. 녹차의 다른 성분인 카테킨과 폴리페놀도 항암 작용에 기여하며, 녹차를 마시는 것이 암 예방에 효과적이라는 연구 결과가 많이 나와 있습니다. 많은 제약회사들은 간단하게 EGCG 추출물을 정제하여 판매하기도 합니다.

또한 녹차를 마시는 것은 대장암, 간암, 유방암, 폐암 등 다양한 종류의 암 예방에 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다. 그 중 일본의 대규모 연구에서는 녹차를 매일 5잔 이상 마시는 경우, 암 발생 위험이 40% 감소한다는 결과가 나왔습니다.

녹차를 마시는 것만으로 암을 예방할 수 있는 것은 아닙니다. 녹차를 비롯한 다양한 식품들을 적절한 양과 방법으로 섭취하는 것이 중요합니다. 녹차를 마실 때에는 과도한 카페인 섭취를 피하고, 단순히 녹차만 마시는 것보다는 식사와 함께 마시는 것이 더 효과적입니다.

암예방 음식5. 블루베리

다음으로 소개드릴 암예방 음식은 상큼하면서도 달달한 과일, 블루베리 입니다. 맛과 영양가가 뛰어나서 인기 있는 과일인데 그것이 암 예방에도 좋다는 사실 알고 계셨나요?

블루베리는 안토시아닌이라는 강력한 항산화제를 함유하고 있습니다. 이 항산화제는 체내 활성산소를 제거하여 세포 손상을 방지하고 염증을 감소시키는데 도움을 줍니다. 또한 블루베리는 식이섬유, 비타민 C, 카로티노이드 등도 풍부합니다. 2019년 “The American Journal of Clinical Nutrition”에 발표된 연구결과에 따르면, 블루베리를 많이 먹는 사람들이 식도암, 위암, 대장암 등의 암에 걸릴 확률이 적다는 것을 밝혀졌습니다. 또한 블루베리는 혈당 조절에도 도움을 준다는 것이 밝혀져 있습니다.

또 블루베리 추출물은 대장암 세포에서 세포사멸을 유도하는 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다. 그리고 뇌 기능 개선과 눈 건강에도 좋은 것으로 알려져 있으며 이러한 이유로 블루베리는 암예방과 함암효과에 좋은 음식입니다.

마치며

암은 치료하기 어려운 질병 중 하나이지만 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하면서 예방하는 것이 중요합니다. 이러한 음식들을 적절히 섭취하면서 건강한 삶을 유지하는 것이 암 예방을 위한 한 가지 방법입니다. 우리 모두가 건강한 삶을 유지하고, 암과 맞서 싸워 나가는데 기여할 수 있는 삶을 살아가시길 바랍니다.

 건강은 가장 가치 있다. 돈 보다 더 귀중한 것이다.

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백세시대인 요즘 ‘건강하게’ 오래사는게 모두의 꿈이죠. 충분한 수면도 운동도 중요 합니다만 오래 살고 건강하게 살기 위해서는 올바른 식습관이 필수적 입니다. 또한 일부 음식들은 장수에 도움이 된다고 연구가 되었죠. 오늘은 장수 음식 중 대표적인 5가지에 대해 소개 하려고 합니다.

어떤 음식을 섭취하는가에 따라 수명에 영향을 미친다는 것을 보여주는 연구들이 많이 있습니다. 예를 들어보자면 하버드의대의 연구에 따르면 많은 양의 채소, 과일, 견과류, 영양소가 풍부한 식품을 먹은 것이 수명에 영향을 준다는 것을 알아냈습니다. 이는 식품 속의 다양한 비타민과 미네랄 그리고 천연 항산화제가 몸에서 잘 작용해줬기 때문인데요^^ 그래서 오늘은 여러분들이 건강하고 오래 살 수 있는 장수 음식 10가지를 소개하려고 합니다.

장수 음식 1. 고구마

고구마는 우리나라에서 가장 사랑받는 뿌리채소 중 하나입니다. 고구마는 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부하여 건강에 매우 좋은 식품입니다. 특히 고구마는 노화와 산화작용을 억제하는 효능이 있다는 것으로 연구되고 있습니다.

고구마에는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 베타카로틴은 강력한 항산화 작용을 가지고 있어, 세포를 산화작용으로부터 보호하고 노화를 억제하는 효과가 있습니다. 또한, 고구마에 함유된 식이섬유는 소화를 돕고 장 건강에 좋으며, 체내 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다. 고구마는 다양한 조리법으로 맛을 내기도 하며, 구운 고구마, 삶은 고구마, 볶은 고구마 등 다양한 방법으로 먹을 수 있습니다. 특히 구운 고구마는 단맛이 일품이며, 소금이나 버터를 뿌려 먹으면 더욱 맛있습니다. 또한, 고구마를 간편하게 먹을 수 있는 방법으로는 고구마 샐러드나 고구마 라떼 등이 있습니다.

2017년에 발표된 연구에서는 고구마가 산화작용을 억제하고 노화를 지연시키는 효과가 있다는 것이 밝혀졌고 2019년에 발표된 연구에서는 고구마에 포함된 식이섬유가 대장암 예방에 효과적이라는 결과가 나왔습니다. 고구마는 매우 건강에 좋은 장수음식 중 하나이며, 일상 식단에 포함시켜 먹는 것이 좋습니다. 고구마는 칼로리가 높기 때문에 적당히 조절하여 먹는 것이 좋습니다.

장수 음식 2. 청양고추

청양고추는 한국인의 밥상에서 자주 사용되는 대표적인 장수 음식 중 하나입니다. 청양고추는 비타민C와 카로티노이드 등의 영양소가 풍부합니다.

비타민C는 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방하고 면역력을 강화시키는 효과가 있고 카로티노이드는 항산화 작용을 강화하여 노화를 지연시키는 효과가 있습니다. 또한 청양고추는 고추류 중에서도 적당한 매운맛을 가지고 있어, 식욕을 돋우고 신진대사를 촉진시키는 효과가 있습니다. 또한 청양고추는 다양한 조리법으로 손쉽게 활용할 수 있어, 다양한 요리에서 사용되며 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 됩니다.

2013년에 발표된 연구에서는 청양고추가 항산화 효과를 가지고 있어 세포 손상을 예방하고 면역력을 강화할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 또한, 2017년에는 청양고추가 항암 효과를 가지고 있다는 것이 밝혀진 연구 결과도 있습니다. 또한, 청양고추는 미국농림부에서 고추류 중에서도 카로티노이드 함량이 가장 높은 식품으로 인정되기도 하였습니다. 카로티노이드는 식물에서 합성되며, 인체에서는 비타민 A로 전환될 수 있습니다. 비타민 A는 시력, 피부 건강, 면역력 강화 등에 중요한 영향을 미칩니다.

장수 음식 3. 미역

미역은 슈퍼푸드라는 말 들어보셨나요? 비록 소위 해초에 불과해보이지만 미네랄과 비타민, 그리고 항산화제가 풍부한 슈퍼푸드입니다. 연구에 따르면, 미역에는 미네랄(마그네슘, 칼슘, 철, 크롬 등)이 매우 풍부하게 함유되어 있어서 뼈 건강에 매우 중요합니다. 또한 식이섬유가 다량 함유되어 있어 소화를 촉진하고 변비를 예방하는 데도 도움을 줍니다.

미역에는 비타민C와 카로티노이드(베타카로틴, 루테인, 제아잔틴 등)도 풍부하게 함유되어 있습니다. 이들은 강력한 항산화제로서 몸안의 유리기를 제거하는데 효과적입니다. 항산화제는 심혈관계 질환, 암 등의 질병 발생 위험을 줄이는 데 도움을 주는데요, 미역은 이런 질병 예방을 위한 항산화제 공급원으로 좋은 선택지입니다.

또한 미역은 면역력 강화에도 도움을 줍니다. 미역의 다량의 미네랄과 항산화제가 면역세포를 활성화시켜 체내의 유해균을 제거하는데 도움을 줍니다. 또한, 미역은 식이섬유가 많은 식품으로 소화기관 내 건강을 유지하는데도 도움을 줍니다.

다양한 방법으로 미역을 요리할 수 있는데, 미역국, 미역초무침, 미역줄기 볶음 등 다양한 요리법이 있습니다. 특히 미역국은 한국인들에게 생일때 꼭 먹기도하고 일상적인 음식 중 하나죠.

장수 음식 4. 견과류

견과류는 다양한 영양소가 풍부하게 들어있어 장수와 건강에 매우 좋습니다. 그 중 오메가-3 지방산은 뇌 기능 개선과 심혈관 건강에 큰 영향을 끼칩니다. 비타민E는 면역력 강화와 세포 노화를 억제하는 데 도움이 되며, 항산화 작용도 함께 합니다.

한 연구에서는 견과류 섭취가 대사 증후군을 예방하는 데 효과적이라는 결과가 나왔습니다. 또 다른 연구에서는 매일 5g의 호두를 섭취하는 것이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과가 있다는 결과도 있습니다.

호두, 아몬드, 캐슈넛 등 다양한 종류의 견과류를 다양한 요리에 활용해보세요. 샐러드나 스무디에 넣거나 스낵으로 간식으로 먹는 것도 좋습니다. 다만 대부분의 견과류는 칼로리가 높기 때문에 지나치게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

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