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저도 한동안 직장에서 점심만 먹으면 오후에 졸려서 고생한 적이 있었는데요. 오늘 이 밥먹으면 졸리는 증상에 대해 알아봅니다.

이 식곤증 증상은 아주 사소하지만 정말 곤란한 증상이죠. 밥먹으면 졸리는 이 증상은 어떤 생리적인 원리 때문일까요? 우리 몸은 어떻게 음식물을 소화하는 걸까요? 이번 포스팅에서는 밥먹으면 졸리는 이유와 그 대처법 5가지를 소개하겠습니다. 그리고 졸음이 생산성과 건강에 미치는 영향도 간단히 언급하겠습니다. 함께 살펴보시죠.

밥먹으면 졸리는 이유

혈압과 혈당의 변화

첫번째 이유는 소화과정에서 일어나는 혈압과 혈당의 변화에 따른 졸림증상 입니다. 밥을 먹으면 위에서 소화과정이 시작되고, 소화기관에서 음식물이 소화되는 동안 혈압과 혈당이 변화합니다

이때 혈당이 증가하면 췌장에서 인슐린이 분비되어 혈당을 조절하는 역할을 합니다. 그러나 혈당 조절이 과도하게 일어나면 혈당이 급격하게 하강하게 되어 졸림을 유발합니다.

탄수화물 섭취량 관련

두번째는 인슐린의 분비와 탄수화물 섭취량에 따른 졸림입니다. 인슐린은 혈당 조절 뿐만 아니라 체내의 글루코스와 아미노산을 지방으로 전환하여 에너지 저장에도 관여합니다. 그러나 인슐린의 분비가 과도하면 혈당 수치가 급격히 낮아지므로 졸림이 발생할 수 있습니다. 또한 탄수화물을 과다하게 섭취하면 인슐린의 분비량이 증가하여 졸림을 유발할 수 있습니다.

탄수화물 섭취량이 많을 경우 인슐린 분비량이 증가하고, 이에 따라 혈당 수준이 급격하게 하락합니다. 이 때, 뇌에 산소와 영양소를 공급하는 혈액의 양이 감소하며, 이로 인해 졸림이 느껴질 수 있습니다.

따라서 적절한 탄수화물 섭취량을 유지하는 것이 중요하며 탄수화물 대신 단백질과 식이섬유가 풍부한 식사를 선택하면 혈당 조절이 원활해지고 졸림도 예방할 수 있습니다.

식사 후 습관 관련

식사 후 바로 누워있거나 앉아서 가만히 있는 경우 혈액순환과 소화기관 운동이 저하되므로 졸림이 발생할 확률이 높아집니다. 식사 후 걷거나 운동을 하는 것은 혈액순환과 소화기관 운동을 촉진시켜 졸림을 예방할 수 있습니다.

추천 식단

충분한 물 섭취

식사 후 충분한 물 섭취는 소화를 돕고 혈액순환을 촉진하여 졸림을 예방하는데 효과적입니다. 하루에 권장되는 물 섭취량은 대략 1.5~2L 정도이며, 식사 후 30분 이내에 충분한 양의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

고단백 저탄수화물 식사

특히 점심시간 이후에 밥먹으면 졸리는 증상이 심하죠? 탄수화물 보다 닭가슴살이나 새우 등 단백질을 요리해서 먹으면 좋습니다. 단백질은 탄수화물과 달리 소화가 느리기 때문에 혈당 수치를 안정시키고, 에너지를 오랫동안 유지할 수 있도록 도와줍니다.

바쁜 현대인들이나, 직장인들이 점심식사 후 바로 앉아있는 경우엔 간편하게 먹을 수 있는 단백질 도시락도 좋은 선택입니다. 단백질이 소화에 많은 시간이 걸리기 때문에, 느린 소화로 인해 오후에 피로를 덜 느낄 수 있기 때문입니다. 자리에서 바로 앉아있을 수 밖에 없는 경우에는 식사 후에도 자세교정과 스트레칭 등으로 몸을 움직이는 것이 좋습니다.

카페인 섭취

카페인은 중추신경계를 자극하여 몸을 각성시키는 효과가 있습니다. 그러나 지나친 카페인 섭취는 수면 장애, 불안, 두통 등의 부작용을 유발할 수 있습니다. 따라서 카페인을 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다. 카페인 음료로는 커피, 녹차, 에너지 드링크 등이 있습니다.

마치며

이상으로 밥먹으면 졸리는 이유와 대처법에 대해 알아보았습니다. 건강은 우리의 일상생활에서 가장 중요한 자산입니다. 식사 후 졸림 증상은 건강에도 영향을 끼칠 수 있지만 업무 생산성에도 큰 영향이 있을 수 있죠. 건강한 일상을 위해서는 식습관도 중요하지만, 적극적인 운동과 충분한 수면도 필요합니다. 의미있는 하루를 보내기 위해 건강한 습관을 유지해보세요. 감사합니다!

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요즘 날씨가 좋아져서 달리기를 즐기시는 분들 많으시죠? 오늘은 달리기 중 왼쪽 옆구리 통증에 대해 알아봅니다. 달리기 중에 발생하는 다양한 부상으로 고민하는 경우가 많습니다.

그 중에서도 가장 흔한 증상 중 하나가 바로 ‘옆구리 통증’입니다. 특히 왼쪽 옆구리 통증은 달리기를 하다보면 자주 발생하는 문제 중 하나입니다. 이런 옆구리 통증 때문에 즐거운 달리기가 고통으로 변할 수 있습니다. 이번 글에서는 왼쪽 옆구리 통증의 원인과 예방법을 알아보겠습니다. 같이 달리며 즐거움을 느끼기 위해 이 글을 참고해보세요.

달리기 중 왼쪽 옆구리 통증 원인

달리기 중 왼쪽 옆구리 통증의 원인은 여러 가지가 있지만 가장 일반적인 원인은 호흡과 관련이 있습니다.

달리기와 같은 유산소 운동 중에 호흡이 불규칙하게 되면 호흡근육과 더불어 대퇴신경, 횡격막 등의 근육들이 긴장을 유지하게 됩니다. 이 때 긴장된 근육들은 혈액순환을 방해하며, 산소와 영양분을 공급받지 못한 근육들은 이산화탄소와 유해물질들이 쌓이게 되고, 결국에는 근육통이나 경련, 옆구리 통증 등을 일으키게 됩니다. 또 왼쪽 옆구리 통증의 다른 원인으로는 달리는 자세나 보조기관(허리띠 등)의 부적절한 사용, 대사나 소화기관 문제 등이 있을 수 있습니다.

달리기 중 왼쪽 옆구리 통증 예방법

달리기 중 왼쪽 옆구리 통증을 예방하기 위해서는 몇 가지 방법을 따라야 합니다.

1. 천천히 시작하기: 달리기를 시작할 때 급격하게 속도를 높이거나 급격하게 움직이는 것은 옆구리 통증의 주요 원인 중 하나입니다. 천천히 시작하고 천천히 달리면서 몸이 움직이는 방향에 맞춰 호흡을 조절해야 합니다.
2. 규칙적인 호흡: 옆구리 통증은 호흡의 불규칙성과 관련이 있습니다. 규칙적인 호흡 패턴을 유지하면서 달리면 호흡 규칙성이 유지되고 옆구리 통증 예방에 도움이 됩니다.
3. 적절한 자세: 달리기 자세를 올바르게 유지하는 것은 매우 중요합니다. 올바른 자세는 등과 배를 일직선으로 유지하고 어깨와 팔은 자연스럽게 흐르도록 유지해야 합니다.
4. 복부 운동: 복부 근육을 강화하는 것은 옆구리 통증을 예방하는 데 매우 효과적입니다. 복부 근육을 강화하기 위해서는 크런치나 플랭크와 같은 운동을 수행하면 됩니다.
5. 충분한 수분 섭취: 달리기 중에는 많은 땀이 나기 때문에 수분 섭취는 매우 중요합니다. 충분한 수분 섭취를 유지하면 근육 수축 및 이완에 필요한 전해질 수치를 유지할 수 있으며, 옆구리 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

위 방법을 따르면 좀 더 쾌적하고 편안한 달리기를 할 수 있어요.

통증 완화 방법

달리기 멈추고 스트레칭

달리기 중 왼쪽 옆구리 통증이 있으시다면 옆구리를 늘리는 스트레칭 운동을 해보는 것이 좋습니다. 벽에 등을 붙이고 왼쪽 다리를 앞으로 내밀어서 그 발로 몸을 뒤로 민 후 오른쪽 다리를 앞으로 내밀어 왼쪽 다리 뒤로 몸을 밀면 됩니다. 또는 왼쪽 다리를 반만 굽혀 놓고, 오른쪽 다리는 뒤로 빼서 서면서 왼쪽 허벅지를 손으로 잡고 그대로 몸을 오른쪽으로 기울여 느껴지는 느낌을 유지합니다.

통증 부분 따뜻하게

왼쪽 옆구리 부분을 따뜻하게 해주어 혈액순환을 촉진하면서 근육의 긴장을 완화해보세요. 핫팩을 부착하거나 따뜻한 수건으로 감싸서 몇 분 동안 두세요. 따뜻한 타월로 마사지하는 것도 좋습니다.

달리기 속도 줄이기

달리는 속도를 줄여서 천천히 달리면서 체내의 산소 공급을 늘리면서 통증을 완화할 수 있습니다. 호흡을 깊이 내쉬고 깊이 들이쉬면서 숨을 계속해서 조절해보세요. 깊게 들이마시고, 천천히 내쉬면서 느리게 달리기를 해보는 것도 좋습니다.

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현대인들과 컴퓨터는 뗄레야 뗄 수 없는 사이죠. 오늘은 컴퓨터 왼쪽 손목 통증에 대해 알아봅니다. 컴퓨터를 사용하면서 손목 통증에 시달리는 분들이 많이 있죠. 특히 키보드로 긴 시간을 작업하다보면 손목 통증으로 인해 생산성이 저하될 뿐만 아니라 건강에도 나쁜 영향을 미치기도 합니다. 이번 포스트에서는 키보드로 인한 손목 통증을 방지하기 위한 여러 방법을 소개해드리고, 특히 컴퓨터 작업 시 사용하기 적합한 키보드 TOP3을 추천해드릴게요. 함께 건강한 컴퓨터 생활을 즐겨봅시다!

컴퓨터 왼쪽 손목 통증 원인

키보드는 우리가 하루 종일 사용하는 가장 중요한 입력 장치 중 하나입니다. 하지만 잘못된 키보드 사용으로 인해 손목 통증이 발생할 수 있습니다. 이러한 문제를 예방하기 위해서는 적절한 키보드 선택이 필요합니다.

키보드의 높이와 각도는 중요한 요소 중 하나입니다. 너무 높거나 낮은 키보드는 손목과 팔의 자세를 강제로 바꾸게 되어 손목 통증의 위험을 높입니다. 또한, 키보드의 각도도 중요합니다. 일반적으로 키보드는 사용자의 팔꿈치와 같은 높이로 놓이는 것이 좋습니다.

또 키보드의 키 높이와 간격도 중요한 요소입니다. 일부 키보드는 키 높이와 간격이 너무 높아 편안한 타이핑이 어렵고, 이는 손목과 팔의 부담을 증가시킬 수 있습니다. 이와 반대로 일부 키보드는 키 높이와 간격이 너무 낮아 타이핑이 어려울 수 있습니다.

컴퓨터 왼쪽 손목 통증에 도움되는 키보드

마이크로 소프트 스컬프처 얼고노믹스 키보드는 곡면적인 디자인을 가진 키보드로 손목을 편안하게 유지할 수 있도록 설계되었습니다. 키보드의 중앙에 위치한 분할된 디자인은 양손을 균형적으로 배치하여 자연스러운 타이핑을 가능하게 합니다. 또 키 간격이 광범위하게 벌어져 있어 타이핑 할 때 키를 찾기 쉽고 편안하게 누를 수 있습니다. 키보드의 거리 또한 조절 가능하여 사용자의 키보드 사용 환경에 맞게 조절할 수 있습니다.

키보드 사용 팁

올바른 자세와 타이핑 방법

• 키보드와 팔꿈치 사이에 적당한 거리를 두고 앉아야 합니다. 손목이 키보드나 책상에 닿지 않도록 합니다.
• 손목을 무리하게 굽히지 않도록 합니다. 키보드의 경사를 이용하여 손목을 자연스럽게 유지할 수 있도록 합니다.
• 손가락을 바닥에서 떼어 적당한 높이에서 타이핑하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 손목이 무리하지 않고 자연스러운 자세로 타이핑할 수 있습니다.
• 손가락이 자주 미끄러져 타이핑하기 어렵다면 키보드 패드를 사용하거나 더 많은 그립을 제공하는 키캡을 사용해 볼 수 있습니다.

키보드 사용시 스트레칭

• 장시간 키보드를 사용하다 보면 몸이 뻐근해지기 시작하는데 이는 키보드 사용 시간을 조절하여 예방할 수 있습니다. 키보드 작업을 시작한 지 30분 후에는 5분 정도 휴식을 취하며, 몸을 펴고 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
• 손목을 스트레칭하는 방법 중 하나는 손목을 팔꿈치와 직각으로 유지한 채로, 손바닥을 아래쪽으로 향하게 하여 팔꿈치를 지지대에 대고 10초 정도 유지하는 것입니다. 이 동작을 2~3회 반복하여 손목 근육을 풀어줍니다.
• 손가락을 스트레칭하는 방법 중 하나는 손가락을 서로 맞대고 팔꿈치를 굽히지 않은 채로 손목을 움켜잡아 손가락을 서로 반대 방향으로 당기는 것입니다. 이렇게 손가락 근육을 스트레칭하면 혈액순환에 도움이 되어 컴퓨터 왼쪽 손목 통증에 도움이 됩니다.

마무리

컴퓨터 작업을 많이 하시는 분들은 손목 통증에 대해 항상 고민이 있으신것 같아요. 하지만 올바른 키보드 선택과 사용 방법을 알고 있다면 손목 통증을 예방하고 건강한 작업 환경을 유지할 수 있습니다. 올바른 자세와 적절한 스트레칭을 통해 손목 통증 예방을 더욱 강화할 수 있습니다. 손목 통증으로 고민하시는 분들은 위 내용들을 참고해 주세요.

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