오늘은 제가 허리가 아팠던 경험과 그때 사용했던 허리보조기, 어떤 운동으로 증상이 호전되었는지 써보려고 합니다. 한때 저는 아침에 일어나자마자 허리가 아팠습니다. 그래서 일상생활에서도 크게 불편함이 있었어요. 특히 오래 앉아있거나 서있는 등 긴 시간을 한 자세로 있을때 통증이 제일 심했어요. 아프다고 가만히 있으면 더 안 좋아집니다. 움직여야 합니다. 움직이기 위해 여러가지 허리 보조기도 사용해 봤습니다. 허리를 감쌀 수 있고 스트랩으로 텐션을 줘서 허리에 압력을 주면 확실히 안정감이 생겨서 움직이기 편했어요. 하지만 제품을 구매하기 전에는 꼭 전문가의 조언을 먼저 들어보심을 추천합니다. 사용 방법에 대한 지침도 꼭 꼼꼼히 읽고 사용하시길 바라며, 몇 가지 제품을 추천드립니다.
목차
허리보조기란 무엇인가요?
허리보조기란 허리를 지지하고 안정성을 느끼게 해주어 허리통증을 완화시켜주는 기구입니다. 주로 허리를 묶어주는 유형으로 다양한 원인에 의해 발생하는 허리통증을 완화하고 예방하는데 사용됩니다. 대표적으로 허리띠 벨트 형태로 간단히 묶어사용하는 타입은 주로 운동하시는 분들께 추천되고 가격도 저렴한 편입니다. 코르셋 모양으로 골반과 가슴까지 통째로 지지해주며 허리통증을 완화하는 전신형도 있습니다.
허리통증과 허리보조기
사실 허리통증은 많은 현대인들이 겪는 건강 문제입니다. 일상생활에서 크고 작은 제약이 따르고, 만성적으로 지속 될 경우 심각한 건강문제로 이어져 삶의 질을 떨어뜨립니다. 가장 일반적인 통증원인은 허리 부위의 근육과 인대, 척추 허리디스크 손상으로 인해 발생됩니다만, 비만이나 자세의 문제에 의해서도 발생 될 수 있습니다. 상체의 중심을 지탱하는 중요한 신체부위인 만큼 매일 충분한 운동과 올바른 자세, 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
허리보조기는 허리 건강을 유지하기 위해 사용되는 장비 중 하나입니다. 허리에 통증을 겪는 사용자에게 허리를 지탱하게 해주어 자세를 개선하고, 허리 근육을 보조해주어 통증을 완화시키죠. 또한 고강도 운동을 할 때 지지력을 높여 안정성을 더해주기도 합니다.
하지만 허리 보조기는 오래 착용하면 오히려 근육을 약하게 만들기도 합니다. 오히려 허리건강을 악화 시킬 수도 있으니, 적절한 착용 시간과 운동, 스트레칭, 식단관리 등 종합적인 관리가 필요합니다.
허리보조기 제품 추천
TLSO 허리 보조기
TLSO(Thoracic Lumbar Sacral Orthosis) 허리보조기는 허리, 흉부, 골반 부위의 지지력을 높여 허리 통증을 완화하고 허리 건강을 유지하는데 사용되는 의료기기입니다.
- 어깨끈 부착 브레이스형
- 품명 : 부목 / BN-901
- 사이즈 : S, M, L
- 가격 : 190,000원 (쿠팡 쿠폰 할인가 180,000원)
바름 허리보조기 바른자세밴드
- 사용성을 업그레이드한 디자인
- 겨드랑이 부분 쓸림 현상 완화
- 색상 : 블랙, 화이트
- 사이즈 : XS, S, M, L, XL, XXL (복부둘레기준)
- 가격 : 75,400원 (쿠팡 쿠폰 할인가 65,400원)
진케어 백브레이스 허리보조기
- 사이즈 : S, M, L, XL, XXL
- 가격 : 88,560원 (쿠팡 쿠폰 할인가 78,560원)
혁선생 바로세움 의료용 허리복대
- 색상 : 블랙, 그레이
- 사이즈 : S, M, L, XL, 2XL
- 품명 : Lumbar H-01
- 가격 : 34,800원
AOS 백브레이스 허리보조기
- 도움메디칼 대한민국 제조
- 사이즈 : S, M, L, XL, XXL
- 색상 : 그레이, 블루
- 가격 : 64,040원
허리보조기 사용법 및 주의사항
허리보조기를 맞출때 가장 중요한 것은 크기 선택입니다. 너무 크면 효과가 없고, 너무 작으면 오히려 효과를 반대로 불러 올 수 있습니다. 보통 허리둘레를 측정하여 크기를 선택합니다. 개인 맞춤제작을 할때는 골반 둘레, 배꼽 둘레, 밑가슴둘레, 가슴둘레, 겨드랑이 둘레, 가슴골 중앙에서 골반라인 까지의 길이가 필요합니다.
허리보조기 착용방법
- 허리보조기를 편하게 착용 할 수 있는 자세를 취한다.
- 허리보조기를 펼친다.
- 허리보조기를 허리를 중심으로 맞추어 착용한다.
- 허리보조기를 조이면서 착용한다. 이 때 꽉 맞아야 효과가 있다.
- 허리보조기를 착용하며 편안한 자세를 유지한다.
허리보조기 착용시 주의사항
- 너무 오래 착용하지 않기
- 허리보조기를 너무 오래착용하면 허리 근육을 약하게 만들어 허리건강을 악화 시킬 수 있다.
- 너무 꽉 맞게 착용하지 않기
- 허리보조기를 너무 타이트하게 착용할 경우 혈액순환을 저해하거나 피부 손상을 일으 킬 수 있다.
- 적절한 크기 선택하기
- 허리보조기가 너무 크면 효과가 없고, 너무 작으면 많이 지지하여 근육이 느슨해 질 수도 있다.
마치며
저도 허리 통증에 잠 못 이룰때가 있었어요. 수술 후 허리보조기를 사용하며 조금씩 운동을 시작했더니 지금은 많이 회복했습니다. 독자분들도 꾸준한 노력을 통해 더욱 더 편안하고 건강한 삶을 살아가시길 바랍니다.
불가피하게 장시간 앉아있어야하는 분들에게 아래의 책상도 추천드려봅니다. ^^
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