안녕하세요! 오늘은 크로스핏 등 통증에 대해 알아보아요. 크로스핏은 정말 다양한 운동을 하게되기도 하고 사람들과 함께 운동하는 방식이라 너무나도 재미있는 운동입니다. 하지만 고강도 운동이라 부상위험이 늘 따르는데요. 저도 한동안 크로스핏을 즐겨 했었는데 운동 후 등 통증을 느끼는 경우가 있습니다. 이번에는 크로스핏을 등 통증에 대해 알아보고, 해결법을 알아보려고 합니다. 함께 살펴보겠습니다.

크로스핏 등 통증 원인

크로스핏은 다양한 운동을 하나의 루틴으로 결합하여 진행하는 고강도의 운동이기 때문에, 등과 관련된 근육을 많이 사용하게 됩니다. 이로 인해 등 근육 그룹에 과도한 스트레스가 가해지면서 등 통증이 발생할 수 있습니다.

자세문제

크로스핏 등 통증이 발생하는 원인 중 하나는 자세 문제입니다. 적절하지 않은 자세로 운동을 하면 등의 근육과 인대에 부담이 가해져 통증을 유발할 수 있습니다. 크로스핏에서는 높은 위치에서 물건을 들어올리는 데드리프트나 스내치 등의 운동을 많이 합니다. 등을 과도하게 구부리거나 굽히는 자세로 운동을 하면 등의 근육과 인대에 부담이 가해지게 되어 통증을 일으킬 수 있습니다.

또한 크로스핏에서는 체중을 지탱하는 자세가 많이 필요합니다. 이때, 등의 근육과 인대가 충분히 발달되어 있지 않다면 체중을 지탱하는 데 어려움을 겪게 되어 등 통증이 발생할 수 있습니다. 따라서 크로스핏에서 올바른 자세는 다른 운동보다 더욱 더 중요합니다. 몸이 불편하거나 통증이 느껴진다면 코치님께 즉각적으로 자세 상담을 부탁해보세요.

과도한 운동

크로스핏은 고강도의 운동으로, 일반적인 운동보다 많은 근력과 체력을 요구합니다. 그리고 여럿이서 함께 하기 때문에 본인의 한계치를 넘어 과도한 운동을 하게 될 가능성이 높죠.

등 근육은 척추를 지지하고 체형을 유지하는 역할을 합니다. 하지만 크로스핏에서는 등근육뿐만 아니라 상체 전체의 근육을 사용하기 때문에, 과도한 운동으로 인해 등 근육에 부담이 가해질 수 있습니다.

이는 너무 많은 세트와 반복 운동, 너무 높은 중량, 올바르지 않은 자세 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 따라서 적절한 무게와 횟수, 적절한 휴식 시간을 유지하여 근육 부상을 방지해야 합니다. 또한 체력이나 경험이 부족한 경우, 천천히 시작하고, 단계적으로 운동량을 늘려나가야 합니다.

크로스핏 등 통증 예방법

스트레칭

크로스핏 전 후에 충분한 스트레칭을 하면 근육을 완화시키고 혈액순환이 증가하여 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

스크롤러나 폼 롤러를 사용하여 등의 근육을 압박하고 릴리즈하는 것도 좋은 방법입니다. 스트레칭 전에는 꼭 충분한 웜업 운동이 필요하며, 스트레칭 자세를 올바르게 유지하고 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬면서 10~30초 동안 유지해야합니다.

그리고 근력 운동과 스트레칭을 균형 있게 조합하는 것도 중요합니다. 근력 운동을 하면서도 근육의 길이를 유지하고 무릎이나 허리를 사용하여 척추를 안정시키는 등의 스트레칭 움직임을 함께 수행할 수 있습니다. 이렇게 하면 근육을 더욱 강화하면서도 크로스핏 등 통증 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

보호대 착용

보호대는 크로스핏을 비롯한 스포츠 운동에서 부상을 예방하고 치료하기 위해 사용되는 보호장비입니다. 크로스핏 등 통증 방지를 위해 등 부위를 보호하기 위해서는 등용 보호대를 착용하는 것이 좋습니다. 등용 보호대는 등의 근육을 안정화시켜 줌으로써 등 통증을 완화해 줄 수 있습니다. 또한, 보호대는 특정 부위를 보호하는 것뿐만 아니라 자세 교정에도 도움을 줄 수 있습니다. 보호대를 착용하여 바른 자세를 유지하면서 운동을 하면 등 통증을 예방할 수 있습니다.

휴식과 적절한 운동량 계획

크로스핏을 비롯한 고강도 운동은 근육 손상과 피로를 초래할 수 있기 때문에 충분한 휴식이 필요합니다.

휴식은 예방에 제일 중요합니다. 매일 크로스핏을 하면 근육 피로가 누적되어 부상의 위험이 높아지기 때문에 적어도 주간에 1~2일 정도의 휴식을 취해야 합니다. 이때 유산소 운동이나 가벼운 요가 등의 경량 운동으로 대체하는 것이 좋습니다. 또한, 하루 종일 앉아있거나 서있는 직업을 가지고 있다면 자세 교정과 스트레칭 운동도 중요합니다.

둘째로는 크로스핏을 할 때 적절한 운동 계획이 필요합니다. 하루에 너무 많은 강도의 운동을 하거나 같은 근육 부위를 계속 사용하는 운동을 반복하면 근육 피로와 부상의 위험이 증가할 수 있습니다. 따라서, 전신 운동과 균형 잡힌 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다.

휴식과 운동 계획은 개인의 체력과 목표에 따라 다릅니다. 건강한 체력을 유지하고 크로스핏 등 통증 부상을 예방하기 위해 운동 코치님과 상담하면서 개인에게 맞는 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다.

이외의 건강에 도움되는 정보

감기에 걸리지 않는 비결, 감기와 비타민C 예방법 3

음식만 잘 챙겨먹어도 오래산다! 장수 음식 4가지 소개

속쓰림에 좋은 영양제 TOP5 후기

밤에 화장실 자주가는 남성, 전립선 영양제 추천 TOP3

염증에 좋은 영양제, 레스베라트롤 추천 6가지

파트너스 활동으로 일정액의 수수료를 받을 수도 있습니다.