안녕하세요! 오늘은 수영할때 어깨 통증에 대해 알아봅니다. 수영은 체력과 근력을 높이는데 아주 좋은 운동이죠. 하지만 수영을 하면서 발생하는 어깨 통증은 정말 피할 수 없는 문제 중 하나 입니다. 저도 매일 아침 일찍 일어나 새벽수영을 다녔어요. 그런데 언젠가부터 어깨가 아파서 병원도가고 한의원에 침맞으러도 다녀봤는데 결국 수영을 잠시 중단하고 그냥 휴식을 한 저도 있습니다. 그래서 오늘은 수영할때 어깨 통증에 대해 이야기해보려고 합니다. 함께 살펴볼까요?

수영할때 어깨 통증 원인

잘못 된 자세

수영할때 어깨 통증의 가장 일반적인 원인 중 하나는 잘못된 자세이죠. 수영인들은 팔을 자연스럽게 움직이기 위해, 호흡하기 위해 몸을 롤링하죠. 몸을 너무 비틀거나, 팔을 과하게 꺾거나, 필요치 않은 힘을 가해 어깨에 부담을 주는 경우가 있습니다. 하지만 이러한 자세가 계속 유지되면 어깨 근육과 인대에 지속적인 압력을 가하게 됩니다. 그리고 본인의 근육량 및 체력보다 무리해서 운동하는 경우 자주 발생하는데요. 그 결과 어깨 근육과 인대는 긴장되어 지칠 수 있으며, 결국에는 통증이 발생할 수 있습니다. 이러한 문제를 해결하기 위해서는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

근력부족 및 부상

수영할때 어깨 통증의 대부분은 근력 부족과 관련이 있습니다. 근력 부족으로 인해 근육의 불균형이 발생할 수 있고 인대에 무리가 갈 수 있습니다. 그리고 이전에 어깨 관절이나 근육에 부상을 입은 경험이 있다면 수영을 하면서 더 많은 부담이 가해저 통증이 발생할 수 있습니다.

과도한 수영

수영은 아주 고강도 운동입니다. 그러므로 어깨에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 특히 수영을 하다보면 상체를 지속적으로 사용하다 보니 어깨 부위에 지속적인 압력이 가해져 어깨 통증이 발생할 수 있죠. 과도한 수영은 특히 어깨 통증 뿐만 아니라 목, 허리 통증까지도 유발할 수 있습니다. 매일 수영을 하거나 긴 시간 동안 수영을 하게 되면 어깨 근육이 과도하게 사용되어 피로하게 되어 통증이 발생할 수 있습니다. 수영은 재미있는 운동이지만 부상방지를 위해 몸을 쉬어가며 해줘야겠죠?

수영할때 어깨 통증 해결법 3가지

이 세 가지 방법은 수영으로 인한 어깨 통증을 완화하는 데 매우 효과적입니다. 하지만 만약 통증이 계속되거나 심화된다면 꼭 병원을 방문하여 적절한 검사 및 치료를 받으시길 바랍니다.

스트레칭

어깨 근육을 스트레칭하는 것은 수영 전후에 꼭 해주세요. 스트레칭은 근육을 늘려 유연성을 높여줍니다. 이는 어깨 근육을 긴 시간동안 사용하는 수영에서 매우 중요합니다. 팔과 어깨를 뒤로 돌려 반복적으로 10~15초간 유지하는 팔과 어깨를 뒤로 돌리는 스트레칭이 유용합니다.

근력운동

어깨 근력을 키우는 근력 운동은 어깨 통증 완화에 효과적입니다. 대표적인 근력 운동으로는 팔굽혀펴기, 덤벨 숄더 프레스, 렛풀다운 등이 있어요. 하지만 근력 운동은 근육을 부상시키거나 신체적인 문제를 악화시킬 수 있으므로, 가벼운 중량과 횟수를 유지하며 운동해야 합니다.

마사지

어깨 근육을 마사지하여 혈액순환을 촉진시키고 긴장을 완화시키는 것은 어깨 통증을 완화하는 좋은 방법입니다. 전문적인 마사지 테라피스트를 만나는 것이 가장 좋겠지만, 자체 마사지로도 충분한 효과를 볼 수 있습니다. 마사지를 할 때는 부드럽게 진행하고, 과도한 압력을 가하지 않도록 주의해야 합니다.

휴식

어깨 통증이 심한 경우, 가장 기본적이고 중요한 해결법은 휴식입니다. 부상으로 인한 통증일 경우에는 휴식이 회복에 매우 중요합니다. 적절한 휴식을 통해 어깨 근육을 편안하게 해주고 염좌나 염증 등의 증상을 완화시킵니다. 일반적으로 통증이 완전히 사라질 때까지 대부분의 수영 선수들은 어깨 부분을 휴식시키고 전신 근력 강화 운동을 병행합니다. 따라서 어깨 통증이 심한 경우, 최소 2주간의 휴식을 취하고 다음 스케줄에 대비하여 근력강화 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

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