요즘 날씨가 좋아져서 달리기를 즐기시는 분들 많으시죠? 오늘은 달리기 중 왼쪽 옆구리 통증에 대해 알아봅니다. 달리기 중에 발생하는 다양한 부상으로 고민하는 경우가 많습니다.

그 중에서도 가장 흔한 증상 중 하나가 바로 ‘옆구리 통증’입니다. 특히 왼쪽 옆구리 통증은 달리기를 하다보면 자주 발생하는 문제 중 하나입니다. 이런 옆구리 통증 때문에 즐거운 달리기가 고통으로 변할 수 있습니다. 이번 글에서는 왼쪽 옆구리 통증의 원인과 예방법을 알아보겠습니다. 같이 달리며 즐거움을 느끼기 위해 이 글을 참고해보세요.

달리기 중 왼쪽 옆구리 통증 원인

달리기 중 왼쪽 옆구리 통증의 원인은 여러 가지가 있지만 가장 일반적인 원인은 호흡과 관련이 있습니다.

달리기와 같은 유산소 운동 중에 호흡이 불규칙하게 되면 호흡근육과 더불어 대퇴신경, 횡격막 등의 근육들이 긴장을 유지하게 됩니다. 이 때 긴장된 근육들은 혈액순환을 방해하며, 산소와 영양분을 공급받지 못한 근육들은 이산화탄소와 유해물질들이 쌓이게 되고, 결국에는 근육통이나 경련, 옆구리 통증 등을 일으키게 됩니다. 또 왼쪽 옆구리 통증의 다른 원인으로는 달리는 자세나 보조기관(허리띠 등)의 부적절한 사용, 대사나 소화기관 문제 등이 있을 수 있습니다.

달리기 중 왼쪽 옆구리 통증 예방법

달리기 중 왼쪽 옆구리 통증을 예방하기 위해서는 몇 가지 방법을 따라야 합니다.

1. 천천히 시작하기: 달리기를 시작할 때 급격하게 속도를 높이거나 급격하게 움직이는 것은 옆구리 통증의 주요 원인 중 하나입니다. 천천히 시작하고 천천히 달리면서 몸이 움직이는 방향에 맞춰 호흡을 조절해야 합니다.
2. 규칙적인 호흡: 옆구리 통증은 호흡의 불규칙성과 관련이 있습니다. 규칙적인 호흡 패턴을 유지하면서 달리면 호흡 규칙성이 유지되고 옆구리 통증 예방에 도움이 됩니다.
3. 적절한 자세: 달리기 자세를 올바르게 유지하는 것은 매우 중요합니다. 올바른 자세는 등과 배를 일직선으로 유지하고 어깨와 팔은 자연스럽게 흐르도록 유지해야 합니다.
4. 복부 운동: 복부 근육을 강화하는 것은 옆구리 통증을 예방하는 데 매우 효과적입니다. 복부 근육을 강화하기 위해서는 크런치나 플랭크와 같은 운동을 수행하면 됩니다.
5. 충분한 수분 섭취: 달리기 중에는 많은 땀이 나기 때문에 수분 섭취는 매우 중요합니다. 충분한 수분 섭취를 유지하면 근육 수축 및 이완에 필요한 전해질 수치를 유지할 수 있으며, 옆구리 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

위 방법을 따르면 좀 더 쾌적하고 편안한 달리기를 할 수 있어요.

통증 완화 방법

달리기 멈추고 스트레칭

달리기 중 왼쪽 옆구리 통증이 있으시다면 옆구리를 늘리는 스트레칭 운동을 해보는 것이 좋습니다. 벽에 등을 붙이고 왼쪽 다리를 앞으로 내밀어서 그 발로 몸을 뒤로 민 후 오른쪽 다리를 앞으로 내밀어 왼쪽 다리 뒤로 몸을 밀면 됩니다. 또는 왼쪽 다리를 반만 굽혀 놓고, 오른쪽 다리는 뒤로 빼서 서면서 왼쪽 허벅지를 손으로 잡고 그대로 몸을 오른쪽으로 기울여 느껴지는 느낌을 유지합니다.

통증 부분 따뜻하게

왼쪽 옆구리 부분을 따뜻하게 해주어 혈액순환을 촉진하면서 근육의 긴장을 완화해보세요. 핫팩을 부착하거나 따뜻한 수건으로 감싸서 몇 분 동안 두세요. 따뜻한 타월로 마사지하는 것도 좋습니다.

달리기 속도 줄이기

달리는 속도를 줄여서 천천히 달리면서 체내의 산소 공급을 늘리면서 통증을 완화할 수 있습니다. 호흡을 깊이 내쉬고 깊이 들이쉬면서 숨을 계속해서 조절해보세요. 깊게 들이마시고, 천천히 내쉬면서 느리게 달리기를 해보는 것도 좋습니다.

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