오늘은 수영 목통증에 대한 포스팅입니다. 수영은 체력과 건강에 매우 좋은 운동이지만, 수영 후 목이 아프다는 증상을 겪는 분들이 많습니다. 저도 수영을 10여 년 이상 즐기면서 목 통증에 자주 시달렸으며, 심할땐 두통까지 오더라고요. 너무 좋은 운동인데, 두통과 심할때는 속까지 미식거리는 증상으로 여러가지 해결방법을 시도해봤습니다. 병원도 다니고 한의원에서 침도 맞고요. 결국은 등과 목을 자주 마사지하며 이를 극복해왔습니다. 수영 목통증의 원인과 예방법, 그리고 통증 완화를 위한 방법을 알아보도록 하겠습니다.
목차
수영 목톡증의 원인
특히 자유형을 할때 한쪽으로만 숨을 쉬지 않으신가요? 수영 목통증은 일반적으로 수영 동작이나 자세에서 비롯된 근육피로, 근육의 긴장, 인대 및 관절의 손상 등으로 발생할 수 있습니다. 물 속에서 수영 동작을 반복하는 동안 목과 어깨 주변 근육은 지속적인 긴장이 됩니다. 게다가 몸과 머리는 고정되어있는 상태로 머리를 들어야 합니다. 이러한 움직임에 의해 근육과 인대, 관절 등의 조직이 긴 시간 동안 노출되어 목 근육이 짧아져 다양한 부상을 입을 수 도 있습니다. 이런 근육과 인대, 관절의 과도한 사용과 긴장으로 인해 수영 목통증이 발생할 수 있습니다.
수영 목통증 예방 방법
목 스트레칭과 등 근육 강화
수영 목통증을 예방하는 가장 좋은 방법은 목과 어깨 근육을 강화하는 것입니다. 이를 위해서는 목과 어깨 근육을 탄력적으로 유지하도록 하는 목의 스트레칭과 근력 강화 운동이 필요합니다.
첫번째로는 목 스트레칭 입니다. 수영 전 목 스트레칭을 꼭 해주세요. 천천히 머리를 좌우로 돌리거나, 위아래로 움직이는 스트레칭을 해보세요. 스트레칭을 하면 목 근육의 길이가 늘어나고 혈액순환도 활발해져 수영 목통증을 예방할 수 있습니다.
두번째로는 근력 강화 운동입니다. 어깨와 목 근육을 강화하기 위해서는 목을 움츠리지 않고 곧게 선 자세를 유지하는 운동이 좋습니다. 예를 들어, 윗몸일으키기나, 어깨 근육을 강화하는 등 운동을 추천합니다. 목통증은 원초적으로 등의 근육이 받쳐줘야 없어지기 때문입니다. 이를 통해 근육이 탄력적으로 유지되고, 목과 어깨 근육이 수영 동작을 더 잘 수행할 수 있어 수영 목통증을 예방할 수 있습니다. 다음은 헬스장에 가지 않고도 집에서 간단히 집에서 할 수 있는 근육 운동입니다.
- 양 손을 뒤에서 붙잡고 팔꿈치를 펴 등과 어깨 근육을 풀어주는 인사이드 스트로크
- 바닥에 엎드려 팔을 번갈아서 올려주는 슈퍼맨 운동
- 팔을 번가라 올리며 어깨근육을 풀어주는 스쿠버 다이버 운동
이러한 근력 운동도 본인의 체력과 상태에 맞게 적절하게 하셔야 합니다. 체력이 부족하거나, 운동을 하지 않은 지 오래된 분들은 반드시 전문가의 조언을 받아 운동을 시작해야 합니다. 또한, 수영 후에는 반드시 몸을 충분히 휴식시키고, 충분한 수면을 취해야 합니다. 이렇게 몸을 쉬게 하면 근육의 회복력이 높아져 수영 목통증을 예방할 수 있습니다.
수영을 즐기는 분들은 근력 강화 운동과 목 스트레칭을 꾸준히 실시하며, 몸을 충분히 쉬어주시기 바랍니다. 이를 통해 수영 목통증을 예방하고 건강한 습관을 만들어보세요!
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올바른 자세와 호흡습관
수영 목통증 예방을 위해 자세와 호흡 습관도 중요합니다. 수영할 때 올바른 자세를 유지하면 목이 뒤로 굽어지거나 과도한 스트레칭을 하지 않아도 됩니다. 머리는 고개가 물 속에서 수평이 되도록 유지하고, 양 어깨가 수평이 되도록 허리를 일직선으로 유지해야 합니다. 또한, 호흡도 중요한데 수영을 할 때는 입으로 숨을 들이고 코로 내쉬는 숨쉬기 방식을 사용합니다. 숨을 들이면서 머리를 올려 호흡을 하고, 숨을 내쉴 때는 머리를 내리면서 호흡을 합니다. 이렇게 올바른 자세와 호흡습관을 유지하면 수영 목통증 예방에 큰 도움이 됩니다.
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- 상하좌우 X방향 움직임
- 47도 온열기능
- 넥스트랩 체결로 강한 파워 가능
마치며
수영은 건강에 매우 좋은 운동이지만, 목통증과 같은 부상으로 인해 운동을 포기하는 경우도 많습니다. 이러한 부상을 예방하고 치료하기 위해 올바른 자세와 호흡습관, 목의 스트레칭과 강화 운동, 그리고 적절한 휴식을 유지하는 것이 중요합니다. 이러한 예방 방법들을 지켜가며 건강하게 수영을 즐길 수 있도록 노력해보세요.